2000 kcal

[...] 50g olej rzepakowy 5g + chińska mieszanka warzyw mleko kokosowe 35g orzechy nerkowca 10g słonecznik łuskany 13g serek wiejski naturalny 215g rodzynki 20g moja granola (płatki owsiane błyskawiczne, olej, miód z pasieki) 50g winogrona 273g banan 119g jogurt proteinowy z lidla 150g razem: B: 105,2 / 120 T: 85,2 / 70 W: 208,1 / 220 kcal: 2009 / 2000

[...] klarowane 10g ziemniaki 285g śmietana 18% 30g ( + grzyby leśne) polędwiczki wieprzowe 157g (ta sama syt co wczoraj) kefir 300g chleb żytni razowy 118g polędwica sopocka 50g mozarella 35g makaron durum 83g śmietana 18% 76g (trochę z obiadu z grzybami, trochę dołożone) banan 87g razem: B: 106,9 / 100 T: 68,5 / 70 W: 236,5 / 240 kcal: 2011 / 2000

[...] dorsz świeży 200 (tutaj liczę na oko, bo to rybka w restauracji była) frytki 100 toffife 40g kefir 366g banan 97g razem: B: 117 / 100 T : 83 / 70 W: 210 / 240 KCAL: 2062 / 2000 plus foteczki :P toffife jak widać pojedzone do kawy z mamą ale reszta nieruszana :D /SFD/2018/1/12/930f370cef5341d0b208224f6b3fa47b.jpg [...]

szamka z dziś: chleb żytni razowy 111g kiełbasa z dzika 40g jogurt protein gruszkowy 150g ziemniaki 344g olej rzepakowy 15g dorsz świeży 205g mleko 3,2% 250g kakao gorzkie 10g kefir 300g banan 90g ziemniaki 247g olej rzepakowy 24g rodzynki 30g orzechy nerkowca 20g razem: B:98,7 / 100 T: 70,4 / 70 W: 240,7 / 240 kcal: 1995 / 2000

[...] mąka pszenna pełnoziarnistwa 150g ser favita półtłusty 25g ryż biały 100g sajgonki 140g orzechy nerkowca 30g razem: B: 117,1 / 120 T: 65 / 70 W: 249, 2 / 220 kcal: 2089 / 2000 Trening A: goblet squat 14kg x 12 14 kg x 12 14kg x 12 wyciskanie siedząc: 3 kg na rękęx 15 3 kgna rękę x 12 3 kg na rękę x 12 ściąganie drążka wyciągu górnego 1 sztabka [...]

[...] 122g mozarella 55g polędwica sopocka 20g jogurt protein gruszkowy 150g + ogórek kiszony mielone z łopatki wieprzowej 225g olej rzeaapakowy 11g makaron razowy penne 100g mozarella20g + nać pietruszki serek wiejski 200g orzechy nerkowca 10g rodzynki sułtańskie 17g moje musli 46g RAZEM: B; 127,5 / 120 T: 83 / 70 W: 180 / 220 kcal: 2037 / 2000

szamka z dziś: kefir 1,5% 300g 3 jaja masło klarowane 10g kiełbasa z dzika 21g chleb żytni razowy 91g kefir 500g bułka wieloziarnista 70g pierś z kurczaka 207g olej rzepakowy 10g mleko kokosowe 31g makaron ryżowy 122g orzechy arachidowe 30g RAZEM: B: 128 / 120 T: 78 / 70 W: 224 / 220 kcal: 2127 / 2000 TRENING: dnt

[...] 46g ziemniaki 328g dorsz świeży 130g olej rzepakowy 23g mleko 3,2% 250g kakao decomorreno 8g serek wiejski naturalny 200g orzechy arachidowe 14g moje musli 43g razem: B: 109,6 / 100 T: 80,2 / 70 W: 188 / 240 kcal: 1927 / 2000 węgli ttrochę tu niedojedzone, ale wpadły paluszki i dwa pankejki (z maki pełnoziarnistej od kolezanki) TRENING: dnt

[...] 20g żurawina suszona 16g moje musli 43 g kefir 0% 400g pierś z kury 242g ser favita półtł 23g mąka pszenna pełnoziarnista 100g olej rzepakowy 13g jogut naturalny 90g banan 135g ziemniaki 387g olej rzepakowy 15g razem: B: 124,7 / 100 T: 68,8 / 70 W: 226, 2 / 240 kcal: 2014 / 2000 Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-01-21 08:39:23

szamka z dzis: tost z mąki pełnoziarnistej 135g ser edam 44g poledwica sopocka 34g podudzia z kury 190g makaron gniazdka 83g banan 144g jogurt protein 150g olej rzepakowy 13g ziemniaki 246g jogurt naturalny 30g pomarańcza 130g razem: B: 93,3 / 100 T: 62,7 / 70 W: 230,1 / 240 kcal: 1888 / 2000 trening - dnt

[...] szczegolnie ze sie biega plywa i chodzi na sksy. podczas godzinnego truchtu czlowiek traci okolo 500 lub 600 kcal. a jak dostarczy 800 to po calym dniu bilans wyniesie okolo 2000 ale na duzym minusie. wiec nie ma sie co dziwic ze nie ma okresu i zdrowie sie traci. a co do batonikow?? ktos kto cwiczy powinien unikac, poniewaz cwiczymy zeby cos [...]

[...] mówiąc jest, nie opieprzam sie na treningach, na wf w szkole też). No więc kcal zapotrzebowanie podstawowe to około 2470kcal, po ucięciu 300-400kcal powinno być mniej wiecej 2000-2100kcal/dzień. W chwili obecnej, powyższa dieta dostarcza mi 2123kcal (ujemny bilans zachowany). węgle podniosłem do 3,2g/kg masy ciała. Białko o 0,3g/kg za dużo, [...]

Czyli co powinienem zrobić? 2000-2500 kcal od jutra i treningi jak dotychczas? Aktualnie mimo niskiej podaży kcal czuje się dobrze i mi nic nie jest (przynajmniej nie odczuwam nic negatywnego)

Martucca trzeba to ogłosić głodującym na Vitalii, dieta odchudzająca 2000-2200 kcal %-) Rano spacerro ok. 50 min. Wróciłam mokruteńka Wieczorem zaczęłam nowy trenio...jedyna dobra rzecz jaką o nim mogę powiedzieć to że jest krótki %-) Dzień 1. Trening obwodowy, 3 obwody po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, przewa pomiędzy obwodami max. 3 minuty, [...]

[...] (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - jakieś cały czas tak :) Obecnie zbilansowana, ale z przewagą węglowodanów. Wcześniej, na przestrzeni tych 4,5 lat treningowych wchodziłam na 1800-2000, poźniej redukcja pod zawody i ekstramalne pewnie jakieś 900 kcal :)) Później wychodzenie z Tadeuszem Sowińskim do nawet 2800 kcal. Polubiłam się z węglami i jem je na [...]

[...] + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) BMR = 66 + (13.7 x 97 = 1328.9) + (5 x 176 = 880) - (6.8 x 41 = 278.8) BMR = 66 + 1328.9 + 880 - 278.8 = 1996.1 Czyli wyszło prawie 2000 (1996.1) WYBÓR MNOŻNIKA AKTYWNOŚCI: 1.6 - treningi nasze + praca/szkola 1.8 - treningi nasze + 7 dni w tygodniu 12 godzinna ciężka praca fizyczna choc te mnzonkiki sa [...]

[...] mi się, że lepiej byś zareagowała jakbyś jak to się mówi dołożyła "z grubej rury" - dała silny bodziec organizmowi i ja bym się pokusiła nawet o 400-500 kcal tak byś miała 2000 (dołożyłabym ww a białko i tłuszcze zostawiła na obecnym poziomie). Poleciłabym też zmianę treningu. Możesz robić 3-4 tygodnie ale zmieniłabym na fbw i zmieniła jego [...]

[...] Dla mojego wieku (22), wagi (66), wzrostu (175), opcja light exercise wychodzi 2,267 kcal (https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=22&kg=66&cm=175&act=1.375&f=1). Czyli zejść na jakieś 2000 i obserwować, tak? Zmieniony przez - d00 w dniu 6/29/2020 1:45:34 PM Zmieniony przez - d00 w dniu 6/29/2020 1:49:09 PM

O to o ile wzrosna kcal? Z tego co widzę w dni treningowe będzie koło 2000 a nie treningowe 1600+ Ale napisał mi że kalorie są rozkładane na tygodnie a nie dni

3600 kcal co daje Białka 2,2=171 g=680 Tłuszcze 1,2=93=837 680+837= 1507-3600=2000 2000/4=520g -węgle Coś takiego nie wiem czy wszystko dobrze bo na szybko liczyłem ale taki jest wzór